“Nincs olyan testtömeg-szabályozási stratégia, amelyik mindenkinél biztosan működni fog” – hangsúlyozza dr. Arya Sharma professzor, az Obesity Canada tudományos igazgatója. Az okos testtömeg-szabályozás több, mint az étkezési és életmódbeli szokások megváltoztatása. A testsúly szabályozása bonyolult összjáték – genetikai adottságok, anyagcsere-folyamatok, hormonális szabályozás, életmód és pszichés tényezők egyaránt meghatározzák, ezért mindenkinek egyéni testtömegcsökkentő tervre van szüksége. Orvosoddal együttműködve te is felépítheted a rád szabott, hosszú távon működő programodat – és ebben tudományosan bizonyított hatékonyságú lehetőségek állnak rendelkezésedre.

A „csodadiéták” ideje leáldozott. Az étkezési szokások megváltoztatása többet jelent annál, mint hogy kevesebb kalóriát fogyasztasz. A következőket érdemes figyelembe venned:

• Mikor eszel? Van-e olyan napszak, amikor hajlamosabb vagy túlenni magad?
• Hol étkezel általában?
• Érzelmi állapotaid hogyan befolyásolják étkezéseidet?
• Hogyan tapasztalod meg a teltségérzetet?

Ezek a kérdések részben rávezethetnek, hogy vajon mi akadályozza fogyásodat, orvosod és dietetikusod pedig segíthet számodra egészségesebb étkezési szokásokat kialakítani.

A rendszeres testmozgás számos egészségügyi előnnyel jár, függetlenül attól, hogy eredményez-e testtömegcsökkenést. Kezdhetsz azzal, hogy némi plusz mozgást viszel mindennapi életedbe. Ha például sokat ülsz számítógép előtt, már az is számít, ha óránként felállsz és néhány percet mozogsz. A cél heti 150 perc fizikai aktivitás, de ezt a mennyiséget fokozatosan ajánlott elérni.

Testünk és elménk mélyen összekapcsolódik. A viselkedésterápia segíthet beazonosítani azokat a gondolatokat, érzelmeket és viselkedési mintázatokat, amelyek miatt többet eszel. A pszichológiai módszer fókuszában az áll, hogy képessé válj olyan fenntartható változtatások végrehajtására, amelyek javítják egészségedet, valamint növelik önbecsülésedet és önbizalmadat.

A gyógyszeres terápiák az étvágyat befolyásoló biológiai folyamatokra hatnak. Segíthetnek szabályozni étvágyadat, csökkenteni az étel utáni vágyakozást, és megelőzni a visszahízást azáltal, hogy kezelik a testsúlycsökkentéssel járó biológiai változásokat, például az állandó éhségérzetet.

A bariátriai műtétek (például gyomor bypass) során a szakorvosok invazív módon végeznek változtatásokat az emésztőrendszerben. Ezek a beavatkozások csökkenthetik az étvágyat, valamint azt az ételmennyiséget, amit egy étkezéssel kényelmesen el tudsz fogyasztani. A műtét nyomán bekövetkező hormonális változások pedig gátolhatják a visszahízást.

Személyre szabott testtömeg-szabályozó programod kialakításakor orvosoddal az összes lehetőséget mérlegelhetitek. Elhízáskezelési programodon szervezeted reakciójától és egészségi állapotodtól függően idővel változhatattok, hogy mindig az aktuálisan ideális eszközök birtokában légy. Az első lépés, hogy keress egy olyan egészségügyi szakembert, aki képzett és tapasztalt ezen a területen. Egyre több orvos érti az elhízás mögött meghúzódó összetett okokat, ismeri a legújabb tudományos eredményeket, és azt, hogy miként kell ezeket hatékonyan és személyre szabottan alkalmazni.

Az okos testtömeg-szabályozás nem gyors megoldásokat, hanem hosszú távú, fenntartható változásokat jelent az egészségesebb élet érdekében.