A tartós testsúlykontroll nehézségének oka nem a gyenge akaraterő, sokkal inkább testünk természetes túlélési mechanizmusa. Amikor súlyunk jelentősen csökken, a szervezet úgy érzékeli, hogy „ínséges időszak” következett be, és alkalmazkodik: az anyagcsere lassul, a kalóriaégetés csökken, miközben az étvágyfokozó hormonok szintje megemelkedik, a jóllakottságérzetet biztosító hormonoké pedig csökken. Ez egy „biológiai vihar”, ami a visszahízás irányába hat.

Emiatt nem elég leadni a túlsúlyt, a hosszú távú sikerhez tudatosan érdemes olyan szokásokat kialakítani, amelyek segítenek ellenállni ennek a természetes visszahízási hajlamnak, és szakember segítségét kérni a személyre szabott testsúlycsökkentő terv összeállításához. Egy ilyen terv fizikai és lelki oldalról is támogat, és a környezetedet és habitusodat is figyelembe veszi.

A hosszú távú testsúlykontrollhoz nem célszerű koplalni, vagy bármilyen gyors vagy extrém diétát tartani – szükség van olyan személyre szabott tervre, amely figyelembe veszi az egyéni ízlést és igényeket, egészségügyi hátteret, életmódot és motivációt. A személyre szabott étkezési stratégiák bizonyítottan jobban segítik a fenntartható eredményeket, mint bármilyen divatdiéta. Érdemes az ételek kalória tartalmáról is tájékozódni, hogy tisztában legyél azzal, mit jelent az étrendedre nézve, ha megiszol két pohár narancslevet, vagy megeszel egy marék sós mogyorót.

A cukorfogyasztás nullára csökkentése helyett nézz utána, milyen rejtett cukrokat veszel magadhoz nap mint nap, például egy tál müzlivel vagy akár gyümölcsökkel. Ha hajlamos vagy a kávét három cukorral inni, tégy bele helyette egy kis mézet, ha a lekváros palacsintára vagy az érett málnára is porcukrot szórsz, erről viszont próbálj meg lemondani. Találd meg azt az egyensúlyt, ami egészséged szempontjából is belefér, és számodra sem túl nagy veszteség.

Fogyassz egészséges zsírokat: használj extra szűz olívaolajat vaj vagy margarin helyett, süss sütőben zöldségeket és húst olívaolajjal, és kerüld az ételek bő olajban barnítását. A kiegyensúlyozott étkezésben a mértékletes, minőségi zsírfogyasztás (pl. diófélék, avokádó, joghurt) támogatja az egészséget, és ha – ismerve például a magok kalóriatartalmát – nem fogyasztjuk túlzott mennyiségben, ezek az élelmiszerek segíthetnek a visszahízás veszélye nélkül is élvezetet találni a nassolásban.

Senki nem vitatja, hogy a súlyzózással kiegészített izzasztó kardióedzés hatásos az alak formálásában. De te ne ess abba a hibába, hogy akár fizikailag, lelkileg, vagy életmódodat figyelembe véve elérhetetlen célokat állítasz magad elé! Fontos tudnod, hogy minden mozgás számít, az is, ha nem használod a liftet, vagy ha gyalog teszel meg a mindennapokban egy olyan távot, amelyet korábban másként oldottál meg.

Nem csak a kardió és a kemény torna számít edzésnek, elsőként inkább találd meg azt a fizikai aktivitást, amit szívesen csinálsz. Ez lehet akár napi 30 perc séta, kertészkedés, tánc, vagy házimunka – minden számít. Az élvezetesség segíti a rendszerességet, ez pedig az okosfogyás egyik titka.

Elhízás esetén mindenképpen érdemes orvoshoz fordulni, hogy fogyásod tervezésekor a legkorszerűbb eszközök és személyre szabott testsúlycsökkentő terv birtokába juss. Ha pedig azt tapasztalod, hogy testsúlyod elkezd visszakúszni, annak ellenére, hogy kiegyensúlyozottan étkezel és rendszeresen mozogsz, különösen ajánlott orvosi segítséget kérned. A tartós testsúlykontrollt minden esetben akadályozó biológiai tényezők mellett léteznek olyan rejtett egészségügyi okok – például hormonális zavarok, pajzsmirigyproblémák, inzulinrezisztencia vagy bizonyos gyógyszerek mellékhatásai –, amelyek egyeseknél pluszban akadályozhatják a testsúly megtartását.

A szakember akkor is segíthet, ha úgy érzed, egyedül nehéz fenntartani a motivációt: orvosi támogatással ma már több tudományosan igazolt módszer, életmódbeli tanácsadás és gyógyszeres segítség is elérhető, amelyek biztonságosan csökkenthetik a visszahízás esélyét. A dicsőség és az egészségi előnyök mind a tieid, viszont nem mindegy, hogy kellőképpen felvértezve vágsz-e bele testsúlyod hosszútávú rendezésébe, vagy az árral szemben úszol.