Ilyenkor természetes, hogy az ember figyelme elsősorban a gyerekre irányul, és kevésbé arra, hogy belefér-e az edzés, vagy mi kerül a saját ebédesdobozába. Ha azonban az elmúlt hónapokban már kialakítottunk egy egészségesebb életmódot, nem érdemes szeptemberben mindent veszni hagyni. Nem azért, mert néhány kihagyott edzés vagy kapkodva elfogyasztott ebéd tönkreteszi az eredményeinket, hanem éppen azért, mert nem teszi tönkre. A cél az intenzív hetekben lehet egyszerűen az is, hogy megtartsuk, amit már felépítettünk.

Az életmódváltás ritkán halad megszakítás nélkül, a megtorpanások normálisak. Ha például egy családi vagy munkahelyi eseményen többet ettünk a tervezettnél, érdemes minél hamarabb visszatérni a korábbi egészséges étkezési szokásokhoz.

Ugyanez igaz a szeptemberi rohanásra. Ha egyik nap kimarad az edzés, vagy a gondosan összeállított ebéd helyett csak egy péksüteményre jut idő, a következő döntésünkkel már vissza is térhetünk a megszokott ritmushoz. Néhány szabálytalanság nem jelenti azt, hogy kudarcot vallottunk.

Felnőtteknek hetente legalább 150 perc közepes intenzitású, például tempós gyaloglásnak megfelelő, aerob mozgás, valamint legalább két napon izomerősítő testedzés ajánlott. Ez azonban nem kell, hogy minden nap egy órát jelentsen. A heti mozgás elosztható a hét napjai között, és kisebb időblokkokra is bontható. A legfontosabb tanács szeptemberre pedig az, hogy a kevés fizikai aktivitás is jobb, mint a teljes inaktivitás.

Nem történik semmi, ha például egy 10–15 perces reggeli tempós séta után délután újabb 10–15 percet gyaloglunk, vagy elvégzünk még egy rövid otthoni erősítő gyakorlatsort.

A szeptemberi időbeosztást érdemes eleve úgy megtervezni, hogy legyen benne mozgástér. Ajánlott konkrét, teljesíthető célokat kitűzni: a „többet fogok mozogni” helyett például azt, hogy bizonyos napokon munka előtt vagy ebédidőben 15–30 percet sétálunk. Ha pedig egy alkalom kimarad, a következő napon folytathatjuk.

Építhetünk saját minimumtervet is:

A terv: a megszokott teljes edzés.

B terv: 30 perc tempós séta.

C terv: 10–15 perc mozgás otthon.

Fontos észben tartanunk, hogy a C terv nem egy rosszul sikerült A terv.

Nem minden mozgásnak kell külön programnak lennie. Ahová lehet, mehetünk gyalog is, vagy sétálhatunk, amíg a gyerek edzésen van. Érdemes hétvégére aktív pihenést is betervezni, kirándulást, biciklizést vagy egy hosszabb sétát.

A családtagok, barátok vagy egészségügyi szakemberek segítsége és bátorítása hatékonyan támogathatja az életmódváltást. Nem szükséges mindent egyedül megoldanunk és az sem önzés, ha a családi naptárban a saját mozgásunknak is marad hely.

A testsúlykezelésben az a táplálkozási minta működhet hosszú távon, amelyet valóban fenn tudunk tartani. A rohanós hetekben többet érhet néhány egyszerű kapaszkodó, mint egy bonyolult étrend. Legyenek otthon gyorsan elkészíthető, tápláló alapanyagok, vigyünk magunkkal vizet, és legyen két-három olyan bevált ebédünk vagy vacsoránk, amely akkor is bevethető, ha egy nap kaotikusabbra sikerül.

Ha súlycsökkentési célunk van, könnyű úgy érezni, hogy csak akkor haladunk, ha minden héten egy kicsit többet teljesítünk. Ezzel szemben az igazság az, hogy egy különösen intenzív életszakaszban az is fontos eredmény lehet, ha nem engedjük el azokat a szokásokat, amelyekért korábban megdolgoztunk.

Nem kell minden nap tökéletesen ennünk, vagy minden tervezett edzést megtartanunk. A szeptember nem egészségügyi teljesítményverseny.