A megfelelő szintű és minőségű hidratálás különösen fontos azok számára, akik egészségesebb testsúlyt igyekeznek elérni, vagy hosszú távon szeretnék megőrizni ebben elért eredményeiket. Nyáron bizony könnyű észrevétlenül több száz plusz kalóriát elfogyasztani úgy, hogy egyetlen falattal sem ettünk többet.

Amikor kalóriabevitelről beszélünk, általában mindjárt valami zsíros vagy szénhidrátban gazdag étel jut eszünkbe, és még ha tudjuk is, hogy a 100%-os gyümölcslevek viszonylag sok energiát tartalmaznak, hajlamosak vagyunk hízás szempontjából kisebb jelentőséget tulajdonítani a folyékony kalóriáknak.

A Nemzeti Népegészségügyi és Gyógyszerészeti Központ (NNGYK) külön közleményben hívta fel a figyelmet arra, hogy már azzal is jelentős mennyiségű plusz kalóriát vihetünk be szervezetünkbe, ha a vizet rendszeresen – akár csak részben – cukros üdítőkre, szörpökre vagy nagyobb mennyiségű gyümölcslére cseréljük.

A probléma egyik oka, hogy az italokból származó kalóriák kevésbé okoznak teltségérzetet, mint a szilárd ételek. Így előfordulhat, hogy a szervezet ugyan energiához jut, de a bevitt kalóriákat figyelembevéve mégsem eszünk kevesebbet a nap folyamán. Ezért a szakmai ajánlások szerint továbbra is a víz számít az első helyen javasolt szomjoltónak.

Sokan egészséges alternatívának tekintik a gyümölcsleveket, hiszen vitaminokat és egyéb értékes tápanyagokat is tartalmaznak. Ez igaz, ugyanakkor energiatartalmuk miatt ezekkel az italokkal érdemes tudatosan bánni. Az NNGYK ajánlása szerint a 100%-os vagy frissen facsart gyümölcslé fogyasztása is csupán mértékkel javasolt. A mindennapokban gyakran jobb választás lehet egy teljes gyümölcs elfogyasztása, amely amellett, hogy lédús, a rostok révén érdemben hozzájárul a jóllakottság érzéséhez is.

A hőség hatására a szervezet verejtékezéssel próbálja fenntartani a megfelelő testhőmérsékletet. Ez természetes és hasznos élettani folyamat, ugyanakkor az izzadás során nemcsak víz, hanem ásványi anyagok is távoznak a szervezetből. A verejték elsősorban nátriumot és kloridot tartalmaz, kisebb mennyiségben pedig káliumot és magnéziumot is veszítünk.

Éppen ezért hosszabb ideig tartó hőség, jelentős verejtékezés vagy intenzív testmozgás esetén nemcsak a folyadékpótlásra, hanem az ásványianyag-bevitelre is érdemes figyelni.

Az utóbbi években egyre népszerűbbé váltak az elektrolitporok, sportitalok és különböző hidratáló készítmények. Vannak életmódok és élethelyzetek, amikor szervezetünk hálás ezekért, de fogyasztásuk még nyáron sem tekinthető általános egészségügyi követelménynek.

A legtöbb egészséges ember számára a megfelelő mennyiségű vízfogyasztás, a változatos étrend, valamint a zöldségek és gyümölcsök rendszeres bevitele elegendő lehet a nyári folyadék- és ásványianyag-egyensúly fenntartásához.

Az elektrolitpótlás elsősorban akkor válhat fontossá, ha valaki hosszabb ideig sportol, jelentős mértékben izzad, vagy olyan körülmények között tartózkodik, dolgozik, amelynek során fokozott folyadék- és sóvesztésnek lehet kitéve.

A megfelelő hidratálás nem csupán a szomjoltásról szól. Hatással van a közérzetre, a szellemi- és fizikai teljesítőképességre és a testsúlykontroll sikerére is.

A szakemberek szerint sokat segíthet, ha a víz válik a mindennapok természetes szomjoltójává, és ha a családban is ezt látják a gyerekek mintaként.

A nyári hónapokban nem feltétlenül különleges italokra van szükségünk. Valójában a legegyszerűbb megoldás a legjobb – legyen nálunk mindig víz, figyeljünk a rendszeres folyadékfogyasztásra, és ne feledjük, hogy a cukros italokkal – még ha gyümölcscukorról is van szó – a plusz kalóriák is együtt járnak.