Egy könnyű, összehajtható jógamatrac szinte minden bőröndben elfér, és már ez is elegendő ahhoz, hogy a szállodai szobában, az apartman teraszán vagy akár egy árnyékos parkban átmozgassuk egész testünket. A saját testsúlyos gyakorlatokhoz nincs szükség gépekre vagy súlyzókra.

• A plank, a női fekvőtámasz, 
• az ásványvizespalackkal végzett kar-, mell-, és háterősítés, 
• a lábemelés könnyű bokasúllyal, 
• a hasprés, és a háton fekve, derekat földbe nyomva kivitelezett lábemelés, 
• a négykézláb végzett, ellentétes térd és könyök összeérintése, 
• a hanyatt fekvésből medenceemelés 

egyszerre fejlesztik az erőt, az egyensúlyt és a törzsizmok stabilitását.

Minden mozgás jobb, mint a semmi és ez nem puszta önmegnyugtatás, hanem a WHO legfrissebb ajánlásában is hangsúlyozott tény. Már kisebb mennyiségű aktivitás is jelentős egészségügyi előnyökkel járhat és számottevően hozzájárulhat a testsúlykontrollhoz. Ráadásul nemcsak a szigorúan vett sportolás számít - a tempós séta, egy hosszabb városnézés, kirándulás vagy akár a lépcsőzés is strigula lehet mozgásprogramunkban. A legfontosabb, hogy mindenki az egészségi és edzettségi állapotának megfelelő mozgásformát válasszon és annak megfelelő intenzitással mozogjon.

Nyaralás közben ezért nem kell minden reggel egyórás edzést beiktatnunk ahhoz, hogy formában maradjunk. Akinek az egészségi állapota megengedi, a váltakozó futás és séta önmagában is kiváló kardióedzés lehet: néhány perc könnyű futást rövid sétaszakaszokkal megszakítva is hatékonyan fejleszthető az állóképesség és égnek a kalóriák. Hasonlóképpen a lendületes tempójú séta is jelentős terhelést adhat a keringési rendszernek, miközben az ízületeket általában kevésbé terheli, mint a futás.

A nyári utazások során, különösen, ha nem egyedül vágunk neki a nagyvilágnak, általában nincs sok időnk kizárólag saját magunkra. Torna szempontjából ez biztosan nem lehet akadály, hiszen nem is szükséges minden nap ugyanazt a programot ismételni. Egyik nap a felsőtest, másnap az alsótest, a harmadik napon pedig a törzsizmok kerülhetnek előtérbe. A lényeg, hogy a nagyobb izomcsoportok rendszeresen kapjanak terhelést. Az American College of Sports Medicine (ACSM) friss állásfoglalása szerint egészséges felnőttek számára a legnagyobb előnyt nem a bonyolult edzéstervek jelentik, hanem az, ha rendszeresen végeznek valamilyen ellenállásos edzést – legyen az saját testsúlyos gyakorlatsor, gumiszalag (ami szintén bármilyen útitáskában elfér) vagy otthoni edzés.

Az ACSM arra is felhívja a figyelmet, hogy a legtöbb ember számára nincs szükség összetett edzésprogramokra vagy speciális eszközökre. A legjobb edzés ugyanis az, amelyet hosszú távon is örömmel végzünk. 

A nyaralás alatt is érdemes néhány percet szánni bemelegítésre és nyújtásra, hogy valóban hatékonnyá tegyük a testedzést és csökkentsük a sérülések kockázatát. A megfelelő regenerációról sem szabad megfeledkezni: az elegendő alvás és a kiegyensúlyozott, megfelelő fehérjebevitelt is biztosító étrend támogatja a szervezet alkalmazkodását a mozgáshoz, és szintén látványosabbá teszi az eredményeket.

A nyaralás nem feltétlenül egyenlő az egészséges életmód megszakításával. Találjuk meg azokat az egyszerű mozgásformákat, amelyek bárhol, bármikor beilleszthetünk napunkba és amelyek hazatérve folytathatók vagy kiegészíthetők eszközigényesebb sportolással.