Amennyiben éjszakai nyugalmunk nem elég hosszú, vagy nem megfelelő minőségű, az nemcsak közérzetünket rontja, hanem közvetlenül befolyásolja étvágyunkat, anyagcserénket és testsúlyunkat is. Ennek oka, hogy az alvás nem passzív állapot. Ilyenkor zajlik az idegrendszer regenerációja valamint az anyagcsere finomhangolása és hormonális szabályozása is. Ha ez felborul, annak nagyon is kézzelfogható következményei lehetnek testsúlyunkra nézve.

Ha nem alszunk eleget, felborul a két kulcsfontosságú hormon, a ghrelin és a leptin egyensúlya. A ghrelin – az éhséghormon – szintje emelkedik, míg a jóllakottságért felelős leptiné csökken (1). Ez azt jelenti, hogy amikor ébren vagyunk, így éhesebbnek érezzük magunkat, miközben teltségérzetünk nehezebben alakul ki. 

Nemcsak többet eszünk ilyenkor – hanem másképp is választunk ételt. Alváshiány esetén az agy jutalmazó rendszere érzékenyebbé válik a magas cukor- és zsírtartalmú ételekre, így nagyobb eséllyel nyúlunk kalóriadús fogásokhoz, és összességében is több kalóriát vihetünk be szervezetünkbe. 

A szervezet belső órája – a cirkadián ritmus – meghatározza, mikor mennyire hatékony az anyagcsere. Ha rendszertelenül alszunk, későn fekszünk, vagy éjszakába nyúlóan eszünk, az megzavarja ezt a ritmust. Ez az alap anyagcserénk lassulásához vezet, aminek következménye lehet a csökkent inzulinérzékenység és a fokozott zsírraktározás is.

Ha mindez még mindig nem volna elég, az alváshiány nemcsak testünkre, hanem jó eséllyel fegyelmezettségünkre is erősen hat. Ilyenkor csökken az agy prefrontális kéregének aktivitása, ezért nehezebb ellenállni a kísértéseknek, és könnyebben esünk vissza korábban megszokott rossz mintákba.

Nem elég kipipálni a 7-8 órát – az is számít, mennyire pihentetően alszunk. A gyakori ébredések, a túl késői lefekvés vagy a képernyőhasználat mind rontják az alvás minőségét, és így közvetetten a testsúlyszabályozást is.

A rövid alvásidő nemcsak rövid távon növeli az étvágyat, Tudományos vizsgálatok szerint azok, akik tartósan kevesebbet alszanak, nagyobb eséllyel híznak el.

Az alvás a testsúlyszabályozás nélkülözhetetlen alappillére. Ha nem alszunk eleget vagy jól, szervezetünk biológiailag is ellenünk dolgozhat: fokozódik az étvágy, romlik az önkontroll, és az anyagcsere is kedvezőtlen irányba tolódik. A tartós eredményhez ezért nem elég csak az étrendre és a mozgásra figyelni – az alvás minősége és mennyisége ugyanilyen fontos része az egészséges testsúly elérésének és megtartásának. Ha gondod van a megfelelő alvásminőség kialakításával, mindenképpen fordulj szakemberhez!